为了帮助孩子长高，家长们需要在日常饮食中注重钙质的摄入。一个简单的早餐方案是用全麦面包搭配奶酪和香蕉，这样既能提供丰富的钙质，又能满足孩子的能量需求。

午餐时，可以选择米饭搭配鱼肉和绿叶蔬菜。鱼类尤其是三文鱼和沙丁鱼，不仅含钙丰富，还富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育也有益处。绿叶蔬菜如西兰花和菠菜，则能进一步补充钙质。

晚餐可以尝试制作一道豆腐炖骨头汤。这道菜不仅味道鲜美，而且豆腐和骨头都能提供大量的钙质。此外，还可以加入一些胡萝卜和土豆，增加膳食纤维和维生素。

此外，零食时间也可以利用坚果和干果。杏仁、腰果等坚果类食品不仅富含钙质，还含有健康的脂肪和蛋白质。

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